SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • [Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] do kl. III Technikum Zawód Mechanik (nie sądzę }:-() Ogólnie tam na początku technikum ważyłem 90 kg, przy wzroście 178 cm, w talii ponad 100 było :-D, wtedy trafiłem na potreningu i zacząłem współprace z domerem, oraz oxytlone. w 3 miesiące zszedłem do ok. 72 kg, po tym czasie odpuściłem sobie diete i ogólnie poleciałem w tango 8-). Po [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 12764 Data: 2015-11-19 15:28:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta CKD do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ok. Powiedz mi jeszcze jedną rzecz. Fakt przyznaję się, że boję się tych 9g węglowodanów. To ma być na kg SUCHEJ masy czy OGÓLNEJ masy? Rozumiem, że w piątek po treningu 100g ww a nie 100g ryżu (różnica ok. 25g ww). A reszta posiłków? Trening będzie ok. 20:00. Po treningu ten ryż i zostaje mi jeszcze kolacja. Tłuszczu rozumiem unikać już? Z czego [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 7795 Data: 2010-08-20 16:10:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KAIZEN - Test by Miętowy - pods. s. 24

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] spadkow w obwodzie, trochę się boję bo po obecnej przerwie regeneracyjnej chciałem ostro wziąć się za nogi..bo widzę,ze ta partia akurat bardzo dobrze reaguje na intensywny trening (tzn.szybki wzrost masy itd) obecnie wygląda to tak jak na foto wyzej...nie wiem ile w obwodzie , poniewaz juz od jakis 2 m-cy moim wyznacznikiem jest i bedzie lustro [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-27 20:03:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i jedzonko

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Tylko chyba będe musiał wywalić jedno ćwiczenie z tricepsów ? Co do nóg to w tyg moge trenować tylko łydki nie chcem przeciązac mięsni ud bo na treningach sily nie bede miał tak wiec będe nadrabiał w soboty. Z góry dzięki wielkie za poprawienie treningu niestety nie mam abona żeby dać soga. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2007-12-02 15:19:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zdesperowany need help

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] własnych słabości, przekraczanie własnych barier, hartowanie ducha...NIE TĘDY DROGA...", bo ja tak cwiczylem na maksymalnie wykorzystanie swoich mozliwosci na kazdym treningu. "15-16 110kg a 18 90kg", jesli to normalne jak skonczylem 16 lat to przestalem cwiczyc, robilem to naprawde sporadycznie i zaczely se imprezy, stad ten [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3825 Data: 2006-07-29 14:57:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Ehh... po prostu moje treningi nie wyglądają tak, że zaplanuję sobie 10 serii i wyjdę Nie chodzi o to, żebyś zaplanował sobie 10 serii i wyszedł... Możesz wykonywać 20 serii na każdej sesji treningowej, ale proponowałbym, żebyś nie wykonywał 20 serii na jedną partię. Wzrost zainteresowania wśród kulturystów treningiem polegającym na "masakrowaniu" [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-06 10:16:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Akcja uratowac zycie :-)

    Post
    Ladies SFD

    [...] bardzo dawno nic nie pisalam.. Dzisiaj mam troszke inne pytanie.. Otoz pracuje tylko w piatki i soboty ale wieczorem i nie wiem jak rozlozyc posilki. Jak sie dopasowac do treningow itp. Wychodzi mi ze przy takim trybie funcjonowania w dni pracy zjadam trzy obiady.. Jestem w trakcie budowania masy, trzymam sie makro ale wole tez podpytac jak wy [...]

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 10821 Data: 2015-11-28 07:46:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek-02.11 Oficjalny początek masy :-P Naładowany węglami to trening nóg wszedł idealnie%-) Trenuje systemem każda partia co 6 dni,cardio 3x15min. Dieta 1. 1.Owsiane (100g)+banan+jabłko i 6 jajek /SFD/Images/2015/11/2/0e3df9f98be64971a6d182fe491eca10.jpg 2-3.Ryż (75g),kurczak (200g),orzechy (20g) [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-02 21:53:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treingowy split dla osoby trenujacej 7 miesiecy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek :16 Waga :80 Wzrost :190 Staż treningowy:7 miesięcy Obwód pasa:82 Obwód klaty:93 Obwód uda:98 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):4 razy w tygodniu trening siłowy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nie Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2023-10-23 09:01:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20 Suplementacja Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 12g Amino Shock + 5g Crea Shock W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 60g Węglowodanów Po treningu 12g Amino Shock + 10g L-Glutamass + 60g Varcil R2 + po 30 [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-31 15:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + spięcia leżąc + kółko 4 x 20 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 50g Protilox + po 30 minutach 60g Węglowodanów [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-17 23:07:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam :) dziś poleciał trening nóg nadal tylko czwórki, kontuzja cały czas przeszkadza w zrobieniu dwugłowych. Wczoraj minął 4 tydzień masy aktualna waga na czczo 85,5kg. Czworogłowe: 1.Przysiady fronty do ławki na suwnicy smitha 4 x 12-8 2.Wypychanie na suwnicy smitha w leżeniu 4 x 21 3.Wykroki ze sztangą w miejscu 4 x 10 4.Wyprosty 4 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-06 22:03:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na czczo, co do diety w tygodniu trzymam w 100% czysto za to jak przychodzi weekend to pozwalam sobie na małe odstępstwo i wlatuje jakiś cheat meal :-D Wczoraj poleciał trening klatka + biceps + brzuch + aeroby 20 min. Klatka: 1. Butterflay 2 x 15 2.Wyciskanie hantli ławka skos 4 x 12-8 3.Rozpiętki na skosie 4 x 10 4.Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-12 13:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka (ważnych) pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie starcisz? Bo kurczenie się i rozciąganie mięśni to ich naturalna praca ;-) Na redukcji zawsze tracimy troche mięśni, żeby ten ubytek był jak najmniejszy potrzebny jest trening siłowy i zbilansowana dieta, przy czym redukacja nie powinna trwać zbyt długo, tjeśli to konieczne to trzeba w niej robic 1-2 tygodniowe przerwy na bilansie zerowym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2017-03-04 08:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] masy, ale nie nastawiałbym się na jakąś super masę Ja bym Ci raczej radził za tą kase kupić 3kg gainera, np. Trec MASS XXL masz 3kg za 84zł ma za tą cene fajny skład, dobre w smaku, przypilnować diety, dobry trening, regeneracja i jedziesz Zrobisz jak chcesz, ale taka moja sugestia, że kreatyna teraz za bardzo Ci się nie przyda... Pozdro

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2194 Data: 2005-04-10 21:53:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Nagi wojownik" Pavel Tastsouline

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Aha, tylko ta książka opisuje raczej trening czysto na siłę, nie na budowanie masy. Zasady które tam sa można również wykorzystać w ćwiczeniach z cięzarami, niekoniecznie tylko z obciązeniem własnego ciała.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-21 12:24:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po sylwestrowej bibce czas na ostry trening. Co tydzień na hantle będe dokładać po 2kg co mam nadzieję zwiększy przyrost. Ostatnie 2 dni nie były aż tak tragiczne jeżeli chodzi o jedzienie - jajeczka w majonezie, bigos, gyros, owoce, sałatki i ogólnie jedzenie które zostały lub zostały przygotowanie na nowy rok. Waga rano wynosi 78,2kg Obwody: [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3108 Data: 2012-01-02 17:31:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 192 wzrostu 68 kg wagi pomocy !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    x-ray nie wiem ale chyba czytam ze zrozumieniem chłopak ma problem z nabraniem masy ćwiczy na siłowni.ale jak?? wiele osób nie wie jak powinien wyglądać prawidłowy trening i mogą ćwiczyć np. klate 5 razy w tygodniu nie dając jej czasu na odpowiednią regeneracje lub wielu mięśni wogle nie ćwiczyć np nogi, plecy. dlatego pytałem o doświdczenia na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3537 Data: 2006-10-29 23:17:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD od jutra,trening do oceny+2 pytanka

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    trening OK Po co ty się redukujesz ?? w dni ładowania 10gram węgli na kilogram masy ciała do 40gr tłuszczy oraz 2gramy białka na kilogram masy ciała

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2638 Data: 2005-06-01 22:45:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KONKURS "BCAA Xplode x 4"

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    1. Który produkt BCAA (forma proszkowa) zawiera najwięcej niezbędnych aminokwasów rozgałęzionych w porcji? BCAA XPLODE 2. Który produkt BCAA (forma proszkowa) na rynku jest najlepiej zabezpieczony - proszę wymienić zabezpieczenia. BCAA XPLODE Produkcja suplementów i odżywek dla sportowców odbywa się w warunkach farmaceutycznego standardu GMP [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-01 02:26:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)